b 50

Niedziela 14.03-DZIEŃ Nr 21 I posiłek: płatki owsiane(50g) olej rzepakowy (15g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 22 ; WW: 34 ; kcal: 486 Zapomniałem dodać oleju do owsianki, więc karniak musiał być II posiłek: jaja przepiórcze(200g) szynka szwarcwaldzka (50g) B: 39 ; Tł: 29 ; WW: 1 ; kcal: 433 16 jaj pękło, ale obierania w pytę III posiłek: [...]

B15 I markocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35/42.5/47.5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie)12.5/17.5/22.5 3 MARTWY CIAG 45/55/65 4 WYCISKANIE LEZAC 35/50/55x12 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM wyciąg 2d/2d/3d d- duży bloczek liczone od góry 2d- drugi od góry np: 6 [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 10-8-6-6 powt. max ciężar + progresja tutaj widzial bym jak juz nie 10-8-6-6, tlyko rampe 5-6 pwotorzen albo progresje podobnego typu na podobnych zasadach ale nie intulicyjna tlyko w stylu 5serii 5 powtorzen - 1 seria 50% max druga 65%, trzecia 80, czwarta 90% piata 100%? max dla 5 powtorzen i na [...]

Instruktor to brazylijczy-Pedro Schmall(Czarny pas od Roylera Gracie) z pona 20-letnim doswiadczeniem. Wiecej info pod: http://www.mmachiangmai.com/index.html http://www.facebook.com/?ref=logo#!/group.php?v=info&ref=ts&gid=105786262051 Przykladowy kosztorys. Koszt obozu na miesiac: ok. 65Euro. Mieszkanie (zalezne od wymogow): ok. 65-200 (ja place [...]

SOBOTA - 13.03.2010 r. Odstawiłam antybiotyk, ale dalej chodziłam jak struta. Brak apetytu, jadłam cokolwiek, nie miałam nawet siły w domu posprzątać. Dzień stracony jednym słowem, spędzony bezproduktywnie NIEDZIELA - 14.03.2010 r. To samo co w sobotę chociaż już troszkę lepiej dieta dalej kulała. Jakoś nie umiem trzymać jej jak jestem chora, [...]

AGAK - DZIENNIK KONKURSOWY - SILA, WYTRZYMALOSC i REKOMPOZYCJA (zasady konkursu: http://www.sfd.pl/-t574089.html) WYMIARY (30 lat, 183cm) waga: 79kg pod biustem: 80,5cm talia: 71cm biodra: 105,3cm udo: 60,5cm lydka: 42,5 faldki: brzuch: 21mm udo: 23mm lydka: 16mm AKTUALNE MAKSY: przysiad - 75kg martwy ciag - 117,5kg podciaganie - 0 [...]

1. 7.00~ 5 Jaj Płatki owsiane 100g Olej z pestek winogron 30ml Mleko 300ml BTW 55 70 78 1159kcal 2. 11:30 30 gram białka Mleko 200ml BTW 31 7 12 239kcal 3. 15;30-16 przed trg Pierś z kury 200g makaron brazowy 100g BTW 58 4 68 543kcal 4. Po trg Pierś z kury 200g Ryż biały 100g BTW 50 3 77 542kcal 5. przed snem Ser twarogowy półtłusty 250g [...]

Poniedziałek : Rano przed śniadaniem tabletka dyma burn Trening boksu - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 2x3 min skakanka - Parterówka Waga po treningu 74,7kg Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-03-15 21:13:50

HOSTEL WPIS NR 5. w dniu 12.03.2010r. Przepraszam za opóźnienia, Posiłki Dieta standardowo spełniona w około 100% Z braku czasu nie rozpisałem i nie policzyłem, oraz nie udokumentowałem aczkolwiek postaram się zawsze jak najlepiej dokumentować moje poczynania co do g. Przebieg Treningu PT barki + tric push press/military press 5 x 6-8 [...]

Dzień 1: śniadanie: płatki owsiane zalane wrzątkiem, z dodatkiem łyżeczki siemienia lnianego, wrzucone na łyżkę oliwy na patelnię, jabłko starte dorzuciłam, zalałam jajkiem. Wymieszane, podsmażone, posypane odrobiną cynamonu. Wrażenie że jest słodkie. Polecam. Do tego oczywiście kawa z odrobiną mleka (bez, której nie potrafię się obejść) [...]

13.04.2010 Trening SQ 5*/40/55/70/70/70 WL 5*/30/35/45/45/45 Wiosłowanie 5*/40/50/60/60/60 Unoszenie bokiem wylewające 10*6kg/ 10*6kg/ 10*6kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15*6kg/ 8*10/ 5*10 Wspięcia 3s 70kg=100p Brzuch Chory byłem ciągle ale poszło dość gładko. W dużych liftach wciąż luz spory 15.04.2010 Trening SQ [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam plan do oceny/korekty Ale najpierw: Wzrost: 180cm Waga: 73kg Wiek: 15/16 lat Zażywane suplementy: HMBolon NX (Olimp) No więc wygląda to tak... Poniedziałek: Klata + Brzuch - rozgrzewka ( w tym rozciąganie na małych ciężarkach+ 20 przysiadów) - wyciskanie sztangi na płaskim - 3 serie, 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

Trening siłowo- wytrzymnałosciowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem) 15kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciaganiecia(invert rows) -swing ze sztangielka 8kg Calosc zajęła mi żałosne 50 minut Wszystko przez te invert rowsy Po tym 10 min aero, żeby byla równa godzinka. Dieta:Dzień średni [...]

15.3.2010 Dzień 121 Trening nr 54 (koniec 9 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 42; 50; 55; 63; 70 (+5kg) REKORD! OPINIA: Ciężko, na styk, słaba dynamika. Na obecną [...]

Witam, zakladam dziennik zeby w koncu zmotywowac sie w koncu do zrzucenia paru/nastu kilo. Rocznik 92 Wzrost:184 Waga:96 Formy aktywnosci: Szkoła(cwicze na wf normalnie) czasem gram w noge na boisku. Teraz zapisuje sie na boks tajski, do tego brzuszki w domu, w dni nietreningowe zamierzam biegac i dodac do tego 1x w tygodniu basen. Dieta: do tej [...]

Elo :D ćwiczyłem masówkę 2 lata, lepiej nie będę podawał ile ważę bo spotkam wiele odp. typu "z czego ty k***a chcesz zrzucać?" xD Celem głównym jest w sumie jakby kondycja, chce walnąć 100 pompek, 25-30 podciągnięć, rekord na 100 m. Na drugim planie mam wyrzeźbienie brzucha (spalacz niewykluczony), czy moja stara dieta po małych poprawkach może [...]

Witam serdecznie :) mam pytanie co do mojej diety na Masę jaką sobie ułożyłem, co ewentualnie zmienić : I posiłek 8 rano i jest on posiłkiem przed treningowym - 150 gram płatków owsianych - 300 mililitrów mleka o,5 % 10 godz trening - od razu po banan II posiłek po treningowy godz 12 - 100 gram ryż/kasza - 150 g pierś z kurczaka III posiłek 15 [...]

Witam chicałbym się zaptać ale napoczątek zaczen od siebie.MA 14 lat waże 90kg mierze 183 cm.Chciałbym schudną a jednocześnie urzeźbic mieśnie.Czy robie codzienie nie odrazu 50 przysiadów i 50 pompek i 50 brzuszków i jazda na rowerku 10 min da coś.I nie słodznie herbaty i nie jedznie słodyczy i jedznie do 18-00. Proszę o porade Płeć: Mężczyzna [...]

Ostatni ciężki trening WL: 50 x 8 80 x 6 100 x 3 110 x 3 130 x 2 (+ koszula 2 deski) 145 x 2 koszula (pierwsze podejscie) 160 x 2 ( 2 deski, 1 deska)

mariachi Może byc problem z takim gryfikiem ale widziałem gdzieś kiedyś w Markecie gryfik z miejscem na ciężary 15cm jak nigdzie nie znajdziesz zostaje opcja u Tokarza na pewno by wytoczył gryfik na zamówienie ja mam na siłowni 2 takie z 50 cm długa cześć chwytana z 18cm i drugie tyle jak nie więcej na ciężary leża i ich nie używam